การออกกำลังกาย อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกาย คือการทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือขยับร่างกายให้เคลื่อนไหว ซึ่งการออกกำลังกายนั้นมีรูปแบบการออกกำลังกายมากมาย และการออกกำลังกายแบบเป็นประจำสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยปรับอารมณ์ของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย อีกทั้งส่งเสริมให้ร่างกายมีความแข็งแรงทนทาน การทรงตัว การยืดหยุ่นร่างกาย ช่วยให้เรานอนหลับพักผ่อนได้ดีอีกด้วย ดูวิดีโอประกอบการออกกำลังกายแบบเวลาสั้น ๆ
ประเภทของ การออกกำลังกาย มีหลายอย่างด้วยกัน
– ความแข็งแรง (Strenght)
จะช่วยให้ร่างกายของเราแบกของ ออกกำลังใช้กล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
– ความทนทาน (Endurance)
จะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายมีหัวใจที่แข็งแรง และร่างกายลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ทำให้ไม่เหนื่อยง่ายหากทำกิจกรรมที่ต้องกำลังเยอะ ๆ
– การทรงตัว (Balance)
จะช่วยให้เราขยับตัวได้แบบไม่ล้มง่าย เคลื่อนไหวร่างกายได้อิสระมากขึ้น
– การยืดหยุ่น (Flexibility)
จะช่วยให้ผู้ออกกำลังกายเอี้ยวตัว ขยับตัว เคลื่อนไหวร่างกายได้ง่ายยิ่งขึ้น
แนวทางออกกำลังกาย 4 ข้อ ทุกเพศทุกวัยทำได้เพื่อร่างกายที่แข็งแรง
ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีมากมายหลายประเภทด้วยกัน ขึ้นอยู่กับความสนใจของผู้ออกนั่นเอง หากเราออกกำลังกายครบทุกรูปแบบก็จะช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายในทุก ๆ ด้าน หลัก ๆ การออกกำลังกายมี 4 ประเภทหลัก
1.การออกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strenght Training)
เมื่อเราอยุมากขึ้นร่างกายของเราจะสูญเสีญมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สูญหายไปได้
2.การออกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)
การออกกำลังกายนี้ถือว่าสำคัญต่อการทำงานของร่างกายมากที่สุด ช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบของร่างกาย ช่วยเรืื่องการควบคลุมอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้หายใจได้ดีสะดวกมากยิ่งขึ้น
3.การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว (Balance Exercise)
ผู้สูงอายุหรือคนที่มีอายุมากยิ่งขึ้น การทรงตัวของร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญ เช่น การมองเห็น กล้ามเนื้อขา หูชั้นใน ข้อต่อ ซึ่งการออกกำลังกายเสริมการทรงตัวนอกจากจะช่วยทรงตัวของร่างกายแล้วยังช่วยป้องกันการหกล้มได้มากด้วย
4.การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายจะสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้าเนื้อและเส้นเอ็นต่าง ๆ ทำให้ร่างกายเป็นตะคริว ปวดกล้ามเนื้อได้ง่ายมากขึ้น ปวดข้อต่อ ดังนั้นการออกกำลังกายยืดเส้นก่อนจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดีนั่นเอง
