ลดน้ำหนักเร่งด่วน ผอมไวไม่โยโย่
ลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบไม่ต้องอดข้าวเห็นผลจริง
ลดน้ำหนักเร่งด่วน ในกลุ่มของสาว ๆ ที่นิยมกัน ซึ่งสามาถเห็นผลไว และทำได้จริง เหมาะกับสาว ๆ ที่ต้องการฟิตหุ่น ลดความอ้วน แน่นอนว่าต้องปลอดภัย ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก สาเหตุของการโยโย่
1.ควบคุมอาหาร มื้อเช้าแนะนำให้ทานธัญพืช นม ถั่วต่าง ๆ และไปเน้นมื้อกลางวันเป็นอาหารโปรตีน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย
2.ระหว่างวันสามารถทานอาหารว่างที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานเต็มที่ เช่น ผลไม้ เจลาตินแบบ Sugar free ธัญพืช อัลมอนด์ เป็นต้น
3.ทานอาหารเย็นที่แคลอรี่ต่ำ โดยที่ปริมาณของมื้อเย็นควรน้อยสุดรองจากมื้อเช้า และควรทานมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
4.ลดอาหารประเภทโซเดียม เพราะการกินโซเดียมมากเกินไปจะทำให้ตัวบวมง่าย ดังนั้นอาหารที่ปรุงเองควรลดเกลือลง
5.ลดการกินน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก เพราะน้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะถูกแปรเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในที่สุด และเป็นสาเหตุของความอ้วนมากที่สุดด้วยเช่นกัน
6.ทานผักในทุกมื้อ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้น เพราะผักมีไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยทำงานงานได้ดีขึ้น และอาหารที่มีเส้นใย กากใย ก็ยังช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น
7.เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะแม้จะเร่งในการลดน้ำหนัก แต่ร่างกายก็ยังต้องการสารอาหารให้ครบถ้วน แต่เราอาจจะเลี่ยงกินคาร์โบไฮเดรตแบบเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เพื่อเพิ่มพลังงาน ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารได้ด้วย
8.ทำ IF ควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นด้วย โดยแนะนำ Intermittent Fasting แบบ 16/8 เพราะทำง่ายและไม่เหนื่อยเกินไป
9.คาร์ดิโอ ออกกำลังกายวันละ 20 นาที เพื่อช่วยเผาผลาญด้วย เช่น การวิ่งบนลู่ กระโดดเชือก และยังช่วยเพิ่มอัราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบเลือดหมุนเวียนสูบฉีด
10.นอนพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งการนอนหลับจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและคุมการสะสมการเกิดไขมันสะสม หากอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง
ขอบคุณรูปภาพจาก women.trueid.net
อ่านบทความรวม ข่าวสารสุขภาพ ได้ที่นี่
